[...] roku tak porządnie co jakiś czas zmieniam łączenie parti mięśni np klata-bic to zmieniam na klata-tric ale chciał bym coś nowego całkowicie ćwiczę 3 razy w tygodni możecie mi polecić jakiś plan ?? dobry może być więcej niż 3 dni dla mnie to wszystko jedno bo mam w domu siłownie Ale mam zastój więc przydało by się coś nowego z góry dziękować
Witam , dodaję temat 1 raz i jeżeli nie tutaj to bardzo przepraszam mam pytanie dotyczące ABS mianowicie, mięsnie brzucha już mam nawet silne i teraz chciał bym zrobić rzeźbę :D plan sobię już ustaliłem robię 2-3 serie po 15-20 nie wiem tylko ile czasu odpoczywać między seriami . Proszę o pomoc i z góry dziękuję.
Mam 16 lat,57-58kg, ok.170-172 cm wzrostu i od 4 miesięcy chodzę na siłownie. Otóż chciałbym wyrzeźbić brzuch do wakacji ale mam fałdy na brzuchu i dość widoczne boczki. Mój plan to wtorek - biceps, triceps, czwartek - nogi, barki i sobota - plecy, klata. Czy muszę przejść na jakąś dietę, czy po prostu wyrzeźbię ten brzuch ćwiczeniami typu [...]
Prosze o pomoc, dysponuje sprzetem: laweczka płaska, hantle(5,9,11 kg), gryf i placki do gryfu (2 5 i 9 kg) sztanga (40-45 kg) czy dało by sie ułozyc plan zeby cwiczyc na tym sprzecie?? Aha moim celem jest masa ( pod katem pilki noznej) i chodzilem na silke jakies 1,5 miecha ale ze wzgledu na trening pilkarski i nauke nie mam za bardzo czasu i [...]
Witam, jestem na redukcji i zaczynam swoja przygodę na siłowni. Ćwiczę 4 razy w tygodni + 1 dzień brzuch(ABS II). W dni nietreningowe areoby. Tak sie prezentuje mój plan. Martwy ciąg. 4s - 12 powtórzeń Przysiady ze sztangą. 4s - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomiej. - 4s - 12 powtórzeń Wisołowanie sztanga 4s - 12 powtórzeń Z góry [...]
Witam mam następujące pytanie, mianowicie stosuję plan FBW by Georgu no i stąd pytanie czy przy barkach i łydkach stosować progresję ciężaru co serię (barki 2s po10 powt i łydki 4s 20,18,16,14) czy mieć stały ciężar na każdej kolejnej serii, a zwiększać go co tydzień? pzdr
witam . potrzbuje informacji na temat odzywek na mase. własnie zaczynam plan treningowy na mase a tylko miałem do czynienie z suplemantami na siłe . Wiec potrzebuje informacji jaki zestaw najlepiej ? z czym bialko jakie inne do tego suplementy ? kosz ktory chce przeznaczyc to okolo 350 zł . z gory dzieki za udzielone wskazówki. Waze 82 kg wzrost [...]
Witam. Wszystko zamieszczone w dzienniku. Dziennik wypełniony od 5 do 7 maja i taki mniej więcej będzie mój plan żywieniowy. Co raz zamieniać będę rybę na pierś z kurczaka. Dorzucę jeszcze jajecznicę. Znacie jakieś fajne dania na redukcji, takie przekąski mini? Co sądzicie o moich proporcjach składników odżywczych, zmienić coś? Pozdrawiam, Arti15
Czym sie roznica cwiczenia na sile, mase, redukcje, a wytrzymalosc? Chodze dopiero 3 miesiace systematycznie (4-5 razy w tyg) przychodząc na silownie koledzy pokazali mi plan treningowy (napisal im tamtejszy trener personalny pod nich, a jestesmy wymiarowo podobni). Cały czas na nim lece i nie wiem czy to ma sens, nie mam zadnej diety, probuje [...]
Witajcie Widze ze ludzie caly czas zadaja pytania jak trenowac? I postanowilem cos z tym zrobic o ile wszyscy sie zgodza.Moj plan polaga na ty aby w tym temacie wszyscy opisywali jakies treningi dla konkretnych celow typu masa-rzezba i w ten spsob unikneli byscie wszyscy dodatkowych pytan.Jak sie zdecydujeco to Zapraszam do pisania treningow ;) [...]
Witam !! :) Czy może mi ktoś zaproponwać jakiś plan (poniedziałek,środa,piątek to są dni kiedy mogę ćwiczyć) ćwiczonek na siłę (ponieważ ćwiczę Muay-Thai) i na wywalenie troszkę sobie kapturków;barków;tricka;bicka i kołnierzy!! Niestety posiadam tylko drążek do podciągania i sztange z obciążeniem (oraz ławeczkę prostą:)) Jeśli ktoś jest w stanie [...]
[...] Gram w pilke,aNCZE BREAK DAnce!! Mam 16 lat z 190 wzrostu i waze 78-80 kg cchial bym poprawic sobie Miesnie nog lydki,uda!! Miesnie brzycha zeby miec tzw(kratke czy kaloryfer) ORAZ KLATE!! co robic ?? bo do silowni nie mam dostepu;( wiec musze w domu to zrobic !! tylko chcial bym aby byly efekty pomozcie mi ulozyc jakis plan i diete !! błagam?
siema chcialem zapytac co sadzicie o takim hit: -przysiad 1x10-12 -MC 1x10-12 -wyciskanie na plaskiej lawce 1x10-12 -wyciskanie zolnierskie 1x10-12 -podciaganie na drazku 1x10-12 i taki plan wykonywalbym 3 razy w tyg:)
Witam Ćwiczę już pare ładnych lat prawie 5 mam 110kg wagi było 116:P mam łapę 48.5cm(twarda i z widocznymi żyłami nie jest ulana) a klatkę mam jakbym nigdy nie ćwiczył w ogóle nie mogę pozbyć sie z niej fatu ani nie rośnie jak reszta . Prosze o pomoc specjalistów o jakiś dobry plan!! Wielkie dzięki
TRENUJĘ 1,5 ROKU TERAZ ĆWICZĘ 3X W TYGODNIU CAŁE CIAŁO NA KARZDYM TRENINGU 2 ĆWICZENIA NA DUŻE MIĘŚNIE I 1 ĆWICZENIA NA MAŁE MIĘŚNIE ĆWICZĘ TAK OD 3 TYGODNI. CZEKAM NA PROPOZYCJE PLANOWE. ĆWICZĘ 3 X WTYGODNIU BO MI TAK NAJLEPIEJ. ODRAZU MÓWIĘ ŻE ĆWICZYŁEM JUŻ KLATĘ Z BICEM A TAKŻE KLATĘ Z TRICEM POPROSTU CHCE UROZMAICONY PLAN TRENINGOWY BO [...]
Witam 2 tygodnie temu skonczylem opisywany na forum trening niemieckich ciezarowcow. PO tym treningu z 85 kg doszedlem do 100 kg. Mam pytanie czy po 2 tygodniowej przerwie moge zrobic ten plan jeszcze raz ? czy moze polecacie jakis inny ? interesuja mnie tylko plany na sile, lubie duze ciezary i malo powtorzen !! :D dzieki wszystkim za pomoc
Witam od dłuższego czasu trenuje kyokushin i od niedawna zacząłem chodzić na treningi MMA. Chciałbym również zacząć chodzić na siłownie ale za bardzo nie mam czasu. W poniedziałki i w piątki mam kyokushin a w wtorki i czwartki MMA. Co byście polecili, gdzie można wcisnąć siłownie i jaki plan treningowy na masę byście polecili początkującemu ?
[...] w ułożeniu "co z czym i jakiego dnia cwiczyc", od 7miesięcy cwicze regularnie 5dni w tygodniu, ale juz nie mam tyle czasu, aby biegac codziennie na siłownie, wiec chcialbym plan w którym mógłbym isc 3-4dni w tygodniu i zmiescic tam wszystkie partie. Najbardziej zależałoby mi, abym cwiczył biceps+triceps tego samego dnia. Prosze o podpowiedzi :) [...]
Mam pytana dotyczące treningu na mase. Chodzi o to że mój kolega wziął sobie trenera personalnego i dostał plan żywieniowy, gdzie ma 55% węglowodanów 15 białka i 30 tłuszczu. Mówi, że własnie taki z małą zawartością białka jest najlepszy na masę. Ja myślałem , że bardziej stosunek 50-30-20 albo cos podobnego. I która deta lepsza?
[...] 5 razy w tyg. Mam pytanie.. W jakie dni moge dolozyc np. Pomki, podciagniecia na drozku tak aby nie przeszkadzalo zbytnio w czasie regeneracji poszczegolnych miesni. Moj plan treningowy: Pon. Klatka + triceps Wt. Biceps + brzuch Śr. Barki + brzuch Czw. Plecy + brzuch Pt. Nogi Czy moge w czwartek dolozyc te pomki i podciaganie na drazku??
